Emotionale Intelligenz ist für den Erfolg im persönlichen und beruflichen Leben sehr wichtig. Sie beinhaltet das Verständnis eigener und fremder Gefühle, sowie die angemessene Reaktion darauf. Aber wie kannst Du diese Fähigkeiten im Alltag entwickeln? Lass uns einige praktische Beispiele anschauen.

Anna* aus der PR-Agentur und Kritik

Anna, eine Angestellte in einer PR-Agentur, erhält kritisches Feedback von ihrer Chefin. Diese Kritik ist für Anna sehr unangenehm, und sie spürt, wie Wut in ihr rasant aufsteigt. Sie empfindet die Kritik als ungerecht. Doch anstatt gleich impulsiv zu reagieren, hält Anna einen kurzen Moment inne und atmet tief durch.

Im Coaching hat Anna gelernt, Kritik von ihrer Person zu lösen. Sie versteht, dass die Kritik zur Verbesserung ihrer Arbeit dient und nicht ihre Person betrifft.

Samir* und der Familienstress

Samir, ein Projektmanager im Einzelhandel, lernt, seinen Ärger unter Stress zu kontrollieren. Bei einem Familienessen diskutiert sein Vater wieder mit dem Onkel über Politik, was zu einer hitzigen Debatte führt. Samir spürt, wie sein Ärger langsam aber stetig steigt. Da er in der Therapie gelernt hat, dass er nur sich selbst ändern kann, entscheidet er sich bewusst, ruhig zu bleiben und lenkt das Thema in die andere Richtung.

Meine Tipps zur Entwicklung emotionaler Intelligenz:

1. Reflexion der Emotionen: Mach regelmäßig Notizen in Deinem Handy oder deinem Notizbuch und beantworte folgende Fragen: Warum reagiere ich so in bestimmten Situationen? Wie reagiere ich? Was sind die Konsequenzen?

2. Aktives Zuhören: Versuche, anderen zuzuhören, ohne sie zu urteilen. Denk daran, dass jeder seine eigene Wahrnehmung der Welt hat. Versuch, die Perspektive des anderen zu verstehen, um mehr Verständnis und Empathie zu entwickeln.

3. Stressmanagement: Finde Deine eigenen Methoden, um Stress zu reduzieren. Das kann Meditation, ein Spaziergang an der frischen Luft oder ein warmes Bad sein. Finde heraus, was für Dich am besten funktioniert.

Andrea* und die Herausforderungen der Elternschaft

Andrea, eine geschiedene Mutter eines Sohnes, steht vor der Herausforderung, mit ihrem Kind, das Schwierigkeiten in der Schule hat, geduldig und verständnisvoll umzugehen. Anstatt sofort zu kritisieren, als ihr Sohn eine schlechte Note nach Hause bringt, setzt sie sich mit ihm in Ruhe hin, hört ihm zu und bespricht gemeinsam mit ihm, wie sie ihm helfen kann, sich zu verbessern.

Zusammenfassung und praktische Übung:

Emotionale Intelligenz entwickelt sich mit der Zeit. Durch bewusstes Bemühen kannst Du lernen, Deine Emotionen besser zu managen. Das Leben ist bunt und vielfältig und manchmal auch chaotisch. Versuche es mit folgendem praktischen Übung deine Emotionen zu beobachten: Nimm Dir jeden Abend fünf Minuten Zeit, um über die emotionalen Höhe- und Tiefpunkte Deines Tages nachzudenken. Überlege, wie Du in verschiedenen Situationen reagiert hast und wie Du in Zukunft vielleicht anders reagieren könntest.

Durch diese Übung kannst Du Deine emotionale Intelligenz schrittweise weiterentwickeln und lernst, Deine Emotionen in verschiedenen Lebenslagen besser zu verstehen und zu steuern. Es geht nicht darum wie ein Roboter zu sein, der emotionslos durch die Welt spaziert, sondern es geht darum zu lernen angemessener auf verschiedene Situationen zu reagieren.

Deine Oksana Pollinger

Heilpraktikerin für Psychotherapie, psychologische Beraterin und Coach

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