Habt ihr euch jemals gefragt, warum es so schwer ist, „Nein“ zu sagen? Wir sind soziale Wesen, die für Zusammenarbeit und Konfliktvermeidung geschaffen sind. Aber was, wenn ich euch sage, dass ein gut platziertes „Nein“ euch nicht nur Freiraum schafft, sondern auch euer Selbstwertgefühl stärken kann? Lasst uns eintauchen in die wundersame Welt der Ablehnung – natürlich mit einer Prise Humor!

1. Grenzen setzen ist wie Zauberei – aber in Echt

In der kognitiven Verhaltenstherapie wird oft betont, wie wichtig es ist, klare Grenzen zu setzen. Nicht nur, dass es Burnout vorbeugen kann, es schützt euch auch davor, sich ständig übergangen zu fühlen – wie bei einem Spiel, bei dem man nie am Zug ist. Denkt daran: Jedes „Nein“ ist eigentlich ein kraftvolles „Ja“ zu euch selbst. Ist es nicht wunderbar, eure eigene Heldin zu sein? Ein „Nein“ hat nichts mit Egoismus zu tun. Es zeigt, dass ihr versteht, was für euch selbst am besten ist – ein Zeichen gesunder Selbstfürsorge.

2. Das „Nein“-Sagen und das Gehirn: Ein Liebesdrama

Forschungen zeigen, dass Ablehnung das gleiche Gehirnareal aktiviert wie körperlicher Schmerz. Kein Wunder, dass es wehtut! Aber die gute Nachricht ist: Indem wir lernen, öfter „Nein“ zu sagen, trainieren wir unser Gehirn, Widerstandsfähigkeit gegenüber diesem Schmerz zu entwickeln. Mit jeder Ablehnung stärken wir unsere Neuroplastizität, oder auch Gehirnplastizität genannt, ist quasi die Superkraft unseres Gehirns, sich ständig neu zu erfinden. Dieses faszinierende Konzept beschreibt, wie flexibel unser Gehirn auf innere und äußere Reize reagiert, indem es seine Struktur und Funktion neu ordnet und bestehende neuronale Netzwerke erweitert. Kurz gesagt: Unser Gehirn kann sich anpassen und verändern – es ist ein Meister der Verwandlung! Wer hätte gedacht, dass man seine grauen Zellen so trainieren kann?

3. Die soziale Komponente: Warum alle plötzlich Respekt haben

Achtung, Spoiler-Alarm: Menschen respektieren euch mehr, wenn ihr klare Grenzen habt. Komisch, oder? Anstatt euch als den Bösewicht zu sehen, beginnen die Leute zu erkennen, dass ihr jemand seid, der sich selbst und seine Zeit wertschätzt. Nehmt euch die Zeit, die Reaktionen zu beobachten, wenn ihr das nächste Mal „Nein“ sagt – es kann durchaus erhellend sein!

4. Übung macht den Meister

Starten wir eine kleine Challenge: Versucht diese Woche einmal, „Nein“ zu etwas zu sagen, bei dem ihr normalerweise zögern würdet. Es kann alles sein – ein zusätzliches Projekt, das euch überfordert, oder eine weitere Verpflichtung, die euch keine Freude bereitet. Beobachtet, wie befreiend es sich anfühlt!

Ich bin gespannt auf eure Erfahrungen! Welche „Nein“-Momente hattet ihr, die euch besonders stolz gemacht haben? Lasst es uns in den Kommentaren wissen!

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das „Nein“-Sagen nicht nur eine Frage der Wortwahl ist, sondern eine tiefgreifende Übung in Selbstfürsorge und psychologischer Resilienz. Denkt daran, Leute: Jedes „Nein“ zu etwas ist ein „Ja“ zu euch selbst. Traut euch!

Eure Oksana Pollinger

Heilpraktikerin für Psychotherapie, psychologische Beraterin und Coach