Das neue Jahr steht vor der Tür, und es ist eine perfekte Zeit, um über deine Ziele und Wünsche nachzudenken. Wie ich aus eigener Erfahrung weiß, ist das Setzen realistischer und motivierender Vorsätze ein Schlüssel zum Erfolg. Lass mich dir erzählen, wie ich gelernt habe, die richtigen Ziele zu setzen.

Meine Geschichte

Früher habe ich mir oft unrealistische Ziele gesetzt. Ich wollte ohne sportliche Routine plötzlich dreimal wöchentlich ins Fitnessstudio gehen, Spanisch lernen und Klavier spielen. Ich stellte mir vor, am 1. Januar aufzuwachen und ein völlig neues Leben zu beginnen. Aber das führte nur zu Frustration und ließ meine Vorhaben scheitern.

Ich nahm mir zu viel vor und setzte keine konkreten, realistischen Ziele. Unser Wille ist wie ein Muskel, der langsam aufgebaut werden muss. Außerdem solltest du dich auf bestimmte Ziele konzentrieren und nicht versuchen, „alles“ auf einmal zu ändern.

Zusammenfassung: Setze realistische Ziele und erwarte nicht, über Nacht eine komplette Veränderung.

Setzte spezifische und messbare Ziele. Beispiel: Marcus*, der Ingenieur

Marcus* möchte seine Projektmanagement-Fähigkeiten verbessern. Er nimmt sich vor, bis Ende März einen qualifizierten Kurs erfolgreich zu absolvieren, und reserviert sich dafür jeden Abend Zeit.

Zusammenfassung: Definiere klare und erreichbare Ziele, um deinen Fortschritt messen zu können.

Sei realistisch und plane konkret. Beispiel: Sarah*, die Hobbyläuferin

Sarah* plant, an einem 10-km-Lauf teilzunehmen. Sie trägt feste Laufzeiten in ihren Kalender ein und verabredet sich regelmäßig mit einer Freundin zum Training.

Zusammenfassung:Setze realistische Ziele und erstelle einen konkreten Plan, um diese zu erreichen.

Zerlege große Ziele in kleine Schritte. Beispiel: Thomas*, der Büromanager und angehende Schriftsteller

Thomas* setzt sich das Ziel, bis Ende des Jahres ein Manuskript fertigzustellen. Er plant, jeden Morgen vor der Arbeit eine Stunde zu schreiben und setzt sich tägliche Schreibziele.

Zusammenfassung: Zerlege große Ziele in kleinere, handhabbare Aufgaben, um Überforderung zu vermeiden.

Finde deine Motivation und setzte positive Verstärkung ein. Beispiel: Lena*, die umweltbewusste Konsumentin

Lena* möchte ihren ökologischen Fußabdruck verringern. Sie beginnt damit, einmal pro Woche das Fahrrad statt des Autos zu nutzen, und informiert sich regelmäßig über nachhaltiges Leben.

Zusammenfassung: Finde Motivation in kleinen Erfolgen und belohne dich selbst für erzielte Fortschritte.

Sei bereit deine Ziele anzupassen und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Beispiel: Lisa* und ihre Entscheidung, die Flugangst zu überwinden

Lisa* hatte es satt, von ihrer Flugangst eingeschränkt zu werden. Im neuen Jahr fasste sie den mutigen Entschluss, sich dieser Herausforderung zu stellen. Sie erkannte, dass sie allein nicht weiterkam und suchte professionelle Unterstützung. Gemeinsam arbeiteten wir mit Techniken der kognitiven Verhaltenstherapie, um ihre Angst in den Griff zu bekommen.

Zusammenfassung: Sei bereit, deine Ziele anzupassen und suche professionelle Hilfe, wenn du alleine nicht weiterkommst.

Fazit

Das Setzen von realistischen Zielen und deren Umsetzung in konkrete Schritte können entscheidend sein. Ich ermutige dich, dir Ziele zu setzen, die du wirklich erreichen willst , und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Lass uns gemeinsam das neue Jahr 2024 als ein Jahr des Wachstums und der persönlichen Entwicklung gestalten!

Deine Oksana Pollinger

Heilpraktikerin für Psychotherapie, psychologische Beraterin und Coach

*In diesem Text genannten Namen und relevanten Daten von Klienten wurden ausnahmslos geändert, um die Privatsphäre und Vertraulichkeit zu schützen. Jegliche Ähnlichkeit mit realen Personen, lebendig oder verstorben, ist rein zufällig und nicht beabsichtigt.

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